J’espère que vous avez trouvé l’article du mois dernier utile et que vous commencez à vous déplacer de manière plus naturelle et coordonnée.
Ce mois-ci, je vais partager un exercice pratique que vous pouvez utiliser à la maison et sur la cuisinière. Cela vous donnera rapidement la sensation de la séquence de mouvement que vous recherchez, vous pourrez donc “sentir” ce mouvement dans vos prises de vue, ce qui signifie que vous n’aurez pas à y penser !
Maintenant, avant d’entrer dans l’exercice, il est utile de comprendre le rôle du fascia dans votre structure, en partie parce qu’il peut aider à créer une bonne image mentale de l’utilisation de votre corps dans son ensemble plutôt que comme des parties séparées.
Fascia et chaîne naturelle de mouvement
En termes simples, la chaîne cinématique commence dans vos pieds et remonte à travers chaque ensemble d’articulations jusqu’aux épaules, avant de passer par les bras dans les poignets et les mains. Cette chaîne a non seulement un ordre naturel, mais dans le swing de golf, elle crée une forme naturelle qui est celle d’une torsion ou d’une spirale.
Pour vous aider à comprendre pourquoi le corps bouge de cette façon, voici une anatomie de base mais peu connue.
Le fascia est un matériau semblable à un tissu élastique. J’ai été initiée au fascia et à son rôle dans le corps par Joanne Avison, une brillante thérapeute dans le travail du fascia. Joanne m’a expliqué que le fascia est mieux décrit comme un bas qui enveloppe les os, les muscles et les articulations.
Le travail de Tom Myers, Anatomy Trains, révèle comment il existe différentes lignes de fascia au sein de notre structure, et la ligne en spirale qui s’étend sous votre pied comme un étrier derrière vos fesses avant de se croiser pour passer par-dessus l’épaule opposée est particulièrement intéressante pour les golfeurs. Cette ligne en spirale est un tissu conjonctif, ou bas. Le même est présent de l’autre côté. Avec cela à l’esprit, vous pouvez voir pourquoi il y a une raison physiologique pour laquelle nous tournons en spirale, ou tordons, dans le swing.
Commençons maintenant l’exercice en spirale et, ce faisant, utilisez les images pour vous aider à visualiser cette connexion interne.
Démarrage & Backswing
Croisez vos bras pour tenir un club sur votre poitrine (photo 1) et adoptez une position de posture équilibrée et ancrée. Commencez le mouvement avec une douce sensation de repousser le sol sous votre pied gauche.
Ce mouvement simple déclenche une réaction en chaîne naturelle qui traverse le côté droit de votre corps ; l’articulation de la cheville ouvre l’articulation du genou, qui ouvre les hanches, et ainsi de suite. Au moment où vous atteignez les épaules et le haut de la colonne vertébrale, il ne vous reste plus qu’environ 20 degrés pour terminer votre élan arrière. Vous pouvez voir ici comment la perceuse hélicoïdale établit une connexion de la cheville à l’épaule, tout comme votre fascia le fait (photo 2).
Voici une seule pensée pour simplifier cela : lorsque vous commencez votre backswing en déclenchant le pied gauche contre le sol, sentez simplement la spirale aller jusqu’à l’épaule droite.
ralentissement
Vous trouverez peut-être que la pensée ci-dessus est suffisante et qu’il n’y a pas besoin d’une pensée de ralentissement ; mais si vous en aviez besoin, ce serait bien sûr l’inverse, c’est-à-dire que le pied droit initie le transfert vers votre côté gauche, et la spirale allant jusqu’à l’épaule gauche (photo 3).
Pour de nombreux joueurs, il peut même suffire de commencer le swing depuis le sol avec le pied gauche comme décrit et le reste se produit automatiquement. Après tout, c’est ainsi que le corps veut fonctionner.
Je suggère de pratiquer ce mouvement peu et souvent. Envisagez d’avoir un club de rechange dans votre espace de vie afin de pouvoir facilement pratiquer ce mouvement pendant quelques minutes seulement. Cela rapportera d’énormes dividendes, mais, bien sûr, assurez-vous de pratiquer chaque mouvement en pleine conscience et dans une posture équilibrée et ancrée.
Problèmes courants résultant d’un mauvais séquençage
Maintenant que nous avons traversé cet exercice en spirale, c’est le bon moment pour examiner certaines des pensées les plus courantes associées à la tentative d’atteindre un élan complet et les problèmes susceptibles d’en découler.
■ Essayer de tourner les épaules à 90 degrés. Cela peut entraîner une surutilisation de la moitié supérieure, laissant les jambes en dessous pour essayer de vous maintenir stable, ce qui les empêche d’être dynamiques.
■ Faire en sorte que le club soit parallèle au sommet. Cela met l’accent sur les mains et les bras pour compléter le swing et peut souvent avoir un effet de levage, ce qui affaiblit votre connexion au sol.
■ Tour de hanche à 45 degrés. Trop d’accent ici peut détourner les genoux et les chevilles, ce qui fait que les jambes se redressent et perdent leur ressort.
J’espère que l’article de ce mois-ci vous aidera à vous concentrer sur des mouvements entiers plutôt que sur des parties individuelles, ce qui, à son tour, conduira à une meilleure sensation de votre swing et à plus de coups du centre de la face de club !
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Par Scott Cranfield
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Scott Cranfield est un maître entraîneur de la PGA. Depuis plus de 30 ans, il consacre sa vie à aider les golfeurs à atteindre leurs objectifs grâce à une approche naturelle qui embrasse les véritables lois du fonctionnement de l’esprit et du corps humain. L’approche unique de Scott a conduit à la création de plusieurs programmes d’entraînement et à l’expérience de l’entraînement de tous les niveaux de golfeurs, des débutants complets aux joueurs de la Ryder Cup. En plus de profiter d’une longue carrière à la télévision avec Sky Sports et Setanta TV, Scott a reçu en 2011 le prix de PGA Master Professional & Coach.
