Comment tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga

La différence réside dans l’approche et l’intention avec lesquelles nous montons sur nos tapis.

Si vous vivez une expérience plus profonde au-delà des avantages physiques, voici quelques conseils à garder à l’esprit pendant le cours qui peuvent vous aider à passer à une expérience plus émotionnelle ou à une libération.

1. Définir une intention

Au début de votre pratique du yoga, pensez à ce que vous voulez ressentir tout au long du cours. Demandez-vous simplement : « Sur quoi je veux me concentrer en ce moment même, ou comment est-ce que je veux me sentir à la fin du cours ? ».

Cela peut ressembler à canaliser la force, à faire preuve de compassion envers vous-même ou à invoquer le courage. Gardez cette intention à l’esprit tout au long du cours. Il peut être utile de choisir un mot en particulier – abandon, calme, patience – pour y revenir tout au long de votre pratique. Il peut s’agir de tout ce dont vous avez envie ou que vous désirez davantage dans votre vie.

2. Respirez avec conscience

Enregistrez-vous avec votre respiration. Vous pouvez le tenir sans vous en rendre compte, surtout si la pose est inconfortable ou stressante. En vous y branchant et en utilisant une technique comme ujjayi pranayama, vous créez des ondes alpha dans votre cerveau. Cela active votre nerf vague, qui active finalement votre système nerveux parasympathique, qui est votre système de repos et de digestion. Il aide à calmer l’esprit et le corps, ralentissant tout.

Une étude de 2018 dans le Journal des maladies mentales soutient cela. Il a révélé que les niveaux d’ondes thêta et alpha 2 étaient plus élevés chez les participants après une respiration profonde, ce qui contribuait à réduire l’anxiété. Cependant, vous pouvez bénéficier des mêmes avantages avec d’autres techniques, notamment en ralentissant simplement votre respiration. Une étude de 2018 en Frontières des neurosciences humaines découvert que des respirations plus lentes peuvent vous aider à vous sentir plus détendu, ainsi que moins anxieux et déprimé.

3. Recadrer les jugements en curiosité

Vous sentez-vous gêné si vous tombez d’une pose? Si oui, vous n’êtes pas seul. Changer ce jugement et devenir curieux au lieu de vous juger peut vraiment aider. Peut-être avez-vous entendu dire que la curiosité nous aide à trouver un sens à ce que nous faisons et vivons.

Au lieu de dire « je suis trop faible dans cette pose ; mon équilibre est horrible », dites-vous « je me demande ce que ça ferait de prendre Anke Punt Bach une variante différente . Ce changement vous ouvre de nouvelles perspectives et possibilités. Et rappelez-vous également que nous sommes tous construits différemment et qu’une pose facile à adopter pour votre ami peut prendre des mois ou des années pour que votre corps s’exprime et se sente à l’aise, peut-être jamais.

Je dis toujours à mes élèves – demandez-vous : « Ai-je vraiment besoin d’arriver à l’expression finale de cette pose ? Est-ce que ça va changer ma vie si je ne le fais pas ? Bien sûr que non. Concentrez-vous simplement sur ce que votre corps ressent dans la pose qui vous convient à ce moment-là ».

4. Faites ce dont vous avez besoin sur le moment

Sur cette note, essayez de ne pas vous concentrer sur ce que font les autres ou sur ce à quoi ils ressemblent dans leur pose, ou sur l’expression complète de la pose, car cela peut vous mettre dans un état d’esprit inutile. Au lieu de cela, demandez-vous : « Ai-je vraiment besoin (ou même envie) de plus d’intensité en ce moment, ou est-ce que je me pousse simplement à travers les extrêmes par habitude ? » Vos besoins et désirs émotionnels peuvent sembler différents à chaque fois que vous venez sur le tapis – honorez cela.

Vous entendrez peut-être souvent cela de la part des professeurs de yoga dans la classe, « écouter le corps », et cela signifie exactement cela. Nous le pensons vraiment – écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous ressentez de l’inconfort et de la douleur, cela signifie que vous êtes allé trop loin dans la pose et que vous êtes guidé par votre ego plutôt que de ressentir ce dont vous avez besoin. Abandonnez la comparaison et accordez-vous vraiment.

Je dis souvent « fermez les yeux pendant que vous êtes dans la pose», car cela vous aide non seulement à vous éloigner du monde de la comparaison avec les autres, mais cela vous aidera également à vous connecter à ce qui se passe en interne ».

5. Apportez de l’auto-compassion à votre tapis

Pour garder ces conseils à l’esprit, il peut être utile de les écrire sur une note autocollante ou de trouver un enseignant avec qui vous êtes en contact, qui mentionne ces rappels tout au long de la classe. Et encore une fois, puisque chaque cours de yoga est différent, soyez gentil avec vous-même. Personne n’est parfait, et c’est normal.

Venez rejoindre ma communauté de yogis au Haven Yoga Studio à Vilamoura où nous proposons une variété de cours de groupe en novembre et des professeurs expérimentés qui vous guideront dans votre pratique et vous conseilleront sur le meilleur cours pour vous en fonction de les objectifs et les intentions que vous pourriez vous fixer.

Par Elena Menci
|| features@algarveresident.com

Elena Menci est une professeure de yoga internationale de 700 heures qui a étudié en Inde, à Bali, à Majorque et à Dubaï. Elle enseigne des cours privés et en groupe à Vilamoura et organise des ateliers, des week-ends et des retraites d’une semaine pour sa communauté Haven en Algarve, dont elle est l’une des fondatrices. La passion d’Elena est de transmettre ce qu’elle a appris de tous ses gourous et professeurs à ceux qui l’entourent. Instagram : @thehaven_algarve | www.thehaven.pt