Les humains naissent avec environ 100 000 millions de neurones, dont, avec le temps, certains se perdent et meurent. Notre corps n’est capable de produire qu’un très petit nombre de nouveaux neurones.
Les maladies neurodégénératives ne sont pas toutes identiques et dépendront des neurones qui meurent ou dégénèrent. Parmi les différents types de maladies affectées par la mort des neurones, on peut citer : la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la sclérose latérale amyotrophique et la sclérose en plaques.
La recherche scientifique a proposé des moyens de maintenir le cerveau en bonne santé pour prévenir ou contrôler les symptômes des maladies neurodégénératives ; stimuler l’esprit et garder le cerveau actif tout au long de la vie peut retarder l’apparition de maladies neurodégénératives. Le maintien d’un cerveau sain est donc en grande partie entre nos mains.
On estime que seulement 30 % du vieillissement cérébral est génétiquement programmé. Le processus de vieillissement des 70 % restants est lié à l’impact environnemental au fil du temps, qui, à son tour, dépend presque entièrement de facteurs que nous pouvons contrôler.
Exercice physique
Activité physique quotidienne, en particulier l’aérobic, même si ce n’est que pendant 10 minutes à la fois. L’exercice aide à maintenir et à améliorer la mémoire et l’humeur car il augmente l’apport sanguin au cerveau, stimulant ainsi la fonction des neurones. Il est prouvé que l’exercice physique diminue le risque de maladie d’Alzheimer et de maladie de Parkinson. Faire une promenade quotidienne, faire du vélo ou nager sont des suggestions pour un mode de vie actif.
Exercer l’esprit
Stimuler l’esprit avec des activités et des expériences innovantes qui défient le cerveau et activent de nouvelles voies neuronales ; des exercices mentaux tels que des puzzles, des jeux, la résolution de problèmes. Apprendre de nouvelles choses permet de nouvelles connexions cérébrales et des réseaux de neurones plus riches aident à créer une «réserve mentale» pour aider à préserver la fonction cérébrale au fil du temps. Explorer des terrains inconnus comme l’apprentissage d’une langue étrangère ou d’un instrument de musique semble être une aide importante pour garder le cerveau en bonne santé.
Socialiser
Interagir avec les autres et participer à des activités sociales. Avoir un réseau social solide est lié à la santé globale et à la longévité. Interagir avec les gens, dans leur variété et leur imprévisibilité, est un excellent exercice mental.
Perception de l’estime de soi et de l’auto-efficacité
La recherche suggère que le sentiment qu’il y a un but à nos vies et que nous pouvons faire une différence maintient les capacités cognitives. Pour certaines personnes, les activités spirituelles ou religieuses peuvent aider à promouvoir une vie pleine de sens.
Alimentation saine
Le cerveau fonctionne mieux lorsque nous avons des repas équilibrés. Sans un équilibre des nutriments, le cerveau ne peut pas fonctionner à son plein potentiel.
Stress et sommeil
Gérer le stress et trouver des moyens de gérer les périodes de tension accrue ainsi que de dormir suffisamment (environ huit heures par jour) maintiendront le cerveau bien nourri et oxygéné.
Article soumis par le Groupe HPA
