À première vue, balancer en équilibre semble assez facile, et parfois cela peut l’être; mais comprenez-vous vraiment ce que cela signifie? Si vous ne le faites pas, comment pourrez-vous le répéter de manière cohérente ?
Cet article vous donnera une véritable compréhension de ce que j’entends par un bon équilibre dans le swing. Vous apprendrez à bouger votre corps de la manière la plus efficace, et toujours à partir d’une plate-forme équilibrée.
Une fois que j’ai vraiment commencé à comprendre l’équilibre et à l’appliquer à mon coaching, j’ai vu certains des résultats les plus étonnants. Les inquiétudes à long terme que les golfeurs avaient à propos de leurs swings ont disparu instantanément ou se sont massivement réduites, au point que, si je n’avais pas capturé leurs progrès sur vidéo, ils ne m’auraient jamais cru. Vous pouvez également faire ce progrès; mais pour mieux comprendre l’équilibre, il faut d’abord remonter le temps.
L’art perdu du mouvement naturel
Vers l’an 2000, lorsque j’ai commencé à vraiment comprendre l’équilibre dans le swing de golf, j’ai commencé à utiliser l’expression que je n’enseigne plus les swings de golf, mais que j’enseigne plutôt le mouvement et laisse le swing de golf se développer à partir de là. Cette expression à elle seule a vraiment aidé certains de mes clients à se libérer et à se sentir moins jugés, car il semble plus facile de développer un mouvement qu’un swing de golf parfait.
Je crois que ce passage d’une action basée sur le mouvement à la recherche de la « perfection » a été l’un des changements majeurs dans le jeu et l’entraînement du golf au cours des 50 dernières années environ. Les golfeurs naturels construisent leur swing autour du « voilà la balle, voilà mon club, c’est là que je vais le frapper… ouf ! À partir de ce concept simple, un mouvement fluide et entièrement intégré s’est développé. Demandez à un golfeur naturel ce qu’il pense du swing et il vous regardera probablement d’un air vide.
Oui, avant que tant d’attention ne soit accordée à la réalisation du swing parfait, le golf était joué de manière beaucoup plus naturelle et athlétique. Maintenant, je sais que certains d’entre vous voudront discuter avec cela et me dire que les golfeurs d’aujourd’hui sont beaucoup plus sportifs ; mais bien que cela puisse être vrai du point de vue de l’entraînement et de la forme physique, je ne pense pas que ce soit vrai en termes de mouvement de swing de golf. Les golfeurs de l’ère Snead, Hogan, Nelson des années 40 et 50 ont balancé le club de golf avec beaucoup plus d’intégration de tout le corps – et en particulier un meilleur jeu de jambes.
Rien ne fonctionne isolément
Lorsque j’organise des séminaires pour démontrer ce point, j’invite le public à jouer au « jeu debout ». Ils travaillent par groupe de trois. Une personne est allongée sur le sol face vers le haut. Les deux autres ont pour tâche d’expliquer à leur coéquipier comment se lever. La personne au sol doit prendre les instructions au pied de la lettre, donc lorsqu’on lui demande de « lever les genoux », il doit les défier : « Il est clair que mes genoux ne se lèvent pas, alors que doit-il se passer pour lever les genoux ? Les gens peuvent se retrouver dans certaines des positions les plus hilarantes auxquelles même le Kama Sutra n’a pas pensé ! ».
Le but de l’exercice est de transmettre le message que diviser votre swing en plusieurs parties peut endommager l’ensemble. Bien sûr, certains peuvent s’entraîner de cette façon et puis, quand il s’agit de jouer, ils ont un rythme naturel qui rassemble tout à nouveau. Mais pour d’autres cela peut créer un vrai rythme saccadé peu propice aux bons coups.
L’approche du mouvement que je vais vous présenter dans ce chapitre aidera à garder tout le corps intégré pour un mouvement, un rythme et un timing optimaux. Si vous êtes prêt à apprendre, nous commencerons par apprendre à construire une plate-forme équilibrée.
Qu’est-ce donc qu’un bon équilibre ?
Notre structure corporelle naturelle nous permet de nous équilibrer uniformément au centre des deux pieds. Où est le tien? Cela pourrait être quelque chose auquel vous n’aviez jamais pensé auparavant, alors faisons le premier test.
Tenez-vous debout comme si vous discutiez avec quelqu’un. Concentrez-vous sur votre répartition du poids pour savoir où se positionne-t-il : est-il centré ou favorise-t-il l’avant ou l’arrière de vos pieds ? Où que vous soyez, stabilisez votre poids sur le centre de vos pieds et associez-vous vraiment à cette sensation. Vous constaterez peut-être que fermer les yeux pendant cet exercice augmente votre conscience de l’endroit où vous vous trouvez dans l’espace et affine ainsi votre équilibre.
Bien sûr, cette idée d’être ancré ou centré est quelque chose qui est pratiqué depuis des millénaires dans le Tai Chi et d’autres disciplines orientales. Le simple fait de vous entraîner à porter votre attention sur vos pieds et sur le sol est en soi un excellent exercice pour vous garder ancré et même réduire le stress.
Maintenant, pour améliorer votre conscience et votre compréhension, jouez en déplaçant progressivement votre poids vers vos orteils et voyez comment votre corps réagit. Ensuite, faites de même avec vos talons. Vous constaterez qu’au point de perdre l’équilibre, votre corps compensera peut-être en tendant les bras ou en cambrant le dos. Bien que beaucoup plus subtil, c’est un exemple de ce qui se passe dans le swing de golf ; lorsque vous perdez l’équilibre, votre corps compense pour vous maintenir en équilibre. Vous savez comment les plus petites choses peuvent affecter un coup de golf ; c’est pourquoi apprendre à balancer en équilibre est une clé indéniable pour vous aider à mieux jouer au golf.
Sur ce dernier point, cela signifierait-il donc que les défauts techniques que l’on observe dans le swing de golf sont simplement la recherche d’équilibre de votre corps ?
Mon expérience me dit que souvent la réponse est oui. Certains des mouvements que vous avez dans votre swing de golf et que vous appelez des défauts techniques peuvent simplement être compensés par votre corps pour vous maintenir en équilibre.
Je suggère que si vous vous concentrez simplement sur l’apprentissage de l’équilibre à travers le swing, de nombreux problèmes seront au moins réduits et très probablement disparaîtront. Même si vous deviez choisir des méthodes plus traditionnelles pour résoudre ces problèmes, vous rendre compte de la façon dont les changements vont aider votre équilibre accélérerait le processus de correction.
Une autre façon de vérifier que vous démarrez dans la position optimale – et en fait une bonne sensation pour commencer à impliquer les jambes – est de prendre votre posture (sans club) et de simplement faire de petits sauts. Si vous pouvez le faire en montant et en descendant directement au même endroit, vous avez commencé avec votre poids à l’endroit idéal. Si vous sautez mais tombez en avant, votre poids est allé trop loin jusqu’aux orteils ; si vous êtes trop sur vos talons, il est difficile d’obtenir un ascenseur du tout.
Donc, une fois que vous êtes dans votre position d’installation, donnez-vous l’impression que vous avez suffisamment de ressort au centre de vos pieds comme si vous étiez prêt à sauter. Ce sentiment vous donnera une position de départ stable mais vivante.
Comment vos pieds créent de l’« énergie gratuite »
La façon dont nos pieds sont construits explique en grande partie pourquoi il est si important que votre poids soit équilibré de manière centrale. Vos pieds sont comme des ressorts qui s’enroulent et s’allongent au fur et à mesure que vous entrez et sortez d’eux. J’imagine cela comme un piston que vous utilisez sur un évier bouché ; lorsque vous exercez une pression sur le piston, il se propage et crée une aspiration qui crée un rebond élastique. C’est une excellente analogie de la façon dont vos pieds fonctionnent lorsque vous exercez une pression sur eux avec le mouvement, vous obtenez de l’énergie gratuite – quelque chose dont nous pourrions tous bénéficier dans notre swing de golf !
Bilan : résumé
Se balancer avec un poids équilibré au centre de vos pieds débarrassera votre jeu de la compensation des défauts de swing et ouvrira la voie à une action simple et reproductible.
Si vous avez des questions ou souhaitez en savoir plus sur mon coaching en Algarve et au Royaume-Uni, veuillez visiter www.scottcranfield.com ou contactez-moi sur scott@scottcranfield.com
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Par Scott Cranfield
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Scott Cranfield est un maître entraîneur de la PGA. Depuis plus de 30 ans, il consacre sa vie à aider les golfeurs à atteindre leurs objectifs grâce à une approche naturelle qui embrasse les véritables lois du fonctionnement de l’esprit et du corps humain. L’approche unique de Scott a conduit à la création de plusieurs programmes d’entraînement et à l’expérience de l’entraînement de tous les niveaux de golfeurs, des débutants complets aux joueurs de la Ryder Cup. En plus de profiter d’une longue carrière à la télévision avec Sky Sports et Setanta TV, Scott a reçu en 2011 le prix de PGA Master Professional & Coach.
