« La compassion est une nécessité, pas un luxe. (sic) Sans elle, l’humanité ne peut pas survivre… » – Dalaï Lama, 1998.
L’axiome « Fais aux autres ce que tu voudrais qu’ils te fassent » est communément appelé règle d’or comme il a résisté à l’épreuve du temps, ayant été affirmé dans les civilisations dès l’Égypte ancienne et de nombreuses religions du monde.
En pratique, la règle d’or est communément comprise comme la compassion. Et il est assez évident que la compassion revêt la plus haute importance dans les sociétés – si nous devons nous traiter les uns les autres comme nous souhaitons être traités, alors nous sommes susceptibles de pratiquer la paix, l’harmonie et de rejeter la violence.
La compassion est importante car elle favorise des liens significatifs, facilite la résolution de problèmes et améliore la santé et le bien-être.
La compassion, à la base, consiste à mettre de côté le jugement et à refuser de se détourner des situations difficiles. Pourquoi est-il si difficile de vivre conformément à la règle d’or alors qu’elle a été affirmée à plusieurs reprises comme l’un des principes éthiques les plus fondamentaux pour l’humanité ?
Peut-être que nous-mêmes ne nous sentons pas bien traités par les autres et, afin de nous protéger, nous réagissons avec une légère attitude défensive et résistons à traiter les autres comme nous voudrions être traités.
Peut-être aussi ne nous traitons-nous pas si bien. Sans auto-compassion, nous ne commencerions même pas à savoir comment traiter les autres. Dans ce cas, la règle d’or exige un précédent – traitez-vous comme vous voudriez être traité par les autres. Ce n’est pas aussi facile à réaliser qu’il n’y paraît.
L’un des principaux problèmes que les clients présentent aux psychothérapeutes et aux psychologues est la faible estime de soi, qui est renforcée par une autocritique sévère.
Nous pouvons tous nous identifier. Combien de fois vous êtes-vous senti pas assez bien, ou même vous avez-vous traité d’idiot, de peu attirant, vous êtes-vous battu pour vos erreurs ?
Beaucoup d’entre nous aussi ont appris que l’autocritique ouvre la voie à un être humain altruiste et décent. Beaucoup d’entre nous défendraient ce discours intérieur négatif et diraient que c’est ainsi que nous pouvons nous motiver à nous améliorer.
Recherche psychologiquecependant, montre que l’autocritique, ou un manque d’autocompassion, ne conduit qu’à une motivation temporaire pour l’amélioration de soi et, plus préjudiciable, peut conduire à un sentiment d’inutilité, de culpabilité, de honte, de colère, d’anxiété et même de dépression.
Remplacer l’autocritique par l’autocompassion peut accroître la confiance, la résilience, l’optimisme, la curiosité, l’amélioration de la santé psychologique et physique et, surtout, la gentillesse envers les autres.
L’auto-compassion est également associée à la libération d’ocytocine (l’hormone de l’amour qui facilite la sécurité et la connexion), qui réduit notre détresse et augmente notre sentiment d’attention et de soutien.
Non seulement l’auto-compassion profite à l’individu, mais sa pratique profite à l’humanité parce que la compassion envers les autres découle naturellement de l’auto-compassion.
L’auto-compassion ne doit pas être confondue avec l’égoïsme ou l’hédonisme. L’hédonisme c’est avant tout plaisir pour soi à n’importe quel coût. Alors que la bienveillance envers soi-même est, au fond, l’auto-compassion.
Comment pouvons-nous pratiquer l’auto-compassion, être plus gentils avec nous-mêmes et rester motivés, motivés, grandir et, en même temps, devenir une personne plus compatissante ? Voici quelques exercices psychologiques éprouvés pour améliorer l’auto-compassion. Essayez de pratiquer l’un d’entre eux :
- Repensez à un moment où vous vous êtes déçu ou avez fait une erreur. Réfléchissez à ce que vous pensez de vous-même et de votre discours intérieur. Maintenant, imaginez qu’un être cher ait fait la même erreur et réfléchissez à ce que vous lui diriez, à ce que vous ressentiriez pour lui et à ce que vous voudriez qu’il ressente. Remarquez la différence avec laquelle vous parlez à vous-même et à votre proche. Ensuite, écrivez comment vous pensez que les choses pourraient changer si vous répondiez à vous-même de la même manière que vous répondez généralement à un être cher lorsque vous souffrez.
- Réfléchissez à une situation de votre vie qui est difficile et qui vous cause du stress. Rappelez-vous la situation et voyez si vous pouvez réellement ressentir le stress et l’inconfort émotionnel dans votre corps. Ensuite, en plaçant votre main sur votre cœur, en fermant les yeux, dites-vous :
- Puis-je être gentil avec moi-même
- Puis-je m’accepter tel que je suis
- Puis-je me pardonner
Une main ou les deux mains sur votre cœur ralentiront votre respiration. Remarquez le changement dans la façon dont vous vous sentez à propos de la situation maintenant.
- La prochaine fois que vous sentirez l’autocritique ou le perfectionniste prendre le dessus sur votre pensée, demandez-vous d’où viennent ces mots ? Sont-ils vraiment vos mots, ou avez-vous intériorisé les mots de quelqu’un d’autre ? Demandez-vous si ces mots sont vrais ou vous parlez-vous à l’extrême ? Jugez-vous votre personnage ? Pourriez-vous plutôt vous concentrer sur un comportement qui peut être changé, plutôt que de vous juger ? Acceptez-vous pour qui vous êtes en ce moment et concentrez-vous sur l’amélioration de soi au lieu de l’autocritique ou du perfectionnisme.
- Pensez à quelqu’un qui vous aime; imaginez cette personne debout devant vous et voyez-vous à travers ses yeux. Remarquez le sentiment de chaleur et de compassion que cette personne ressent pour vous et permettez-vous de le ressentir par vous-même.
Rappelez-vous que l’auto-compassion fait partie de la règle d’or de la compassion. Si nous croyons que la compassion est le moyen pour l’humanité de survivre et de prospérer, il s’ensuit que nous aussi devons recevoir de la compassion de nous-mêmes.
Par Farah Naz
|| features@algarveresident.com
Farah Naz est une psychothérapeute formée au Royaume-Uni depuis plus de 30 ans, et est une hypnothérapeute clinique, avec un intérêt particulier pour les neurosciences. Elle a travaillé avec des milliers de personnes dans le monde pour une gamme de problèmes. Farah a formé des organisations nationales, des entreprises, des médecins, des enseignants et des agents de santé sur des questions liées à la psychologie. Actuellement, elle a une pratique internationale en ligne et une pratique privée en Algarve.
Avez-vous des questions que vous aimeriez que Farah aborde dans sa chronique ?
info@iamfarah.com | www.iamfarah.com
