Dans un état naturel de lancer, tirer ou frapper, votre corps travaille selon une séquence de mouvements tout aussi naturelle. C’est ce qu’on appelle souvent la chaîne cinématique.
Cette chaîne est quelque chose que vous avez commencé à développer en tant que bébé rampant et que vous avez continué à développer au fur et à mesure que vous traversiez une évolution des schémas de mouvement primaires. Dans cette séquence, le mouvement est naturel, coordonné et puissant.
Cependant, si vous menez une vie plutôt sédentaire depuis un certain temps, cette chaîne a peut-être besoin d’être réveillée ; mais la bonne nouvelle est qu’il est toujours là ! Dans cet article, mon objectif est de vous aider à savoir comment ressentir et bouger à travers cette chaîne naturelle de mouvement. Il apportera à votre swing une puissance et une régularité accrues.
« Ralentir ! » Mais est-ce que vous swinguez vraiment trop vite ?
Avant d’entrer dans les détails de la séquence de puissance, concentrons-nous sur les joueurs qui l’utilisent le mieux : les professionnels du circuit. Il y a de fortes chances que les joueurs que vous voyez à la télévision créent plus de vitesse de tête de club et frappent la balle plus fort que vous. Pourtant, ont-ils l’air de se balancer trop vite? Pas souvent. En fait, la plupart d’entre nous s’émerveillent de la facilité avec laquelle ils réalisent des trajets de plus de 300 verges. Alors, que se passe-t-il dans votre swing quand il se sent précipité et que quelqu’un vous regarde vous dit de ralentir ? (Image 1)
Essentiellement, votre swing n’utilise pas la séquence cinématique, ce qui signifie qu’il n’est pas synchronisé. Une zone de votre corps – souvent les épaules et les bras – est en surmenage et, en fait, ferme le reste du corps, ce qui finit par donner l’impression d’être gênant. Si une partie de votre corps/swing est coincée et gêne une autre partie qui la dépasse, l’effet visuel et la sensation du swing seront précipités, même si la vitesse de la tête du club n’est peut-être pas aussi rapide.
Ainsi, ralentir n’est pas nécessairement ce que vous recherchez, même si sur le moment cela semble aider. Au lieu de cela, je vous encourage à vous déplacer de manière dynamique, d’une manière qui vous donnera un maximum de puissance, mais avec un swing qui ressemble et se sent sans effort, tout comme celui d’un pro du circuit. (photo 2)
Comment obtenir une puissance optimale
La façon dont vous allez le faire consiste à améliorer l’action des jambes. Tout comme l’amélioration de votre équilibre, le développement de l’action de vos jambes apporte souvent une amélioration gratuite de nombreux autres aspects de votre technique. Remarquant ces changements a été l’une des principales raisons pour lesquelles mon coaching s’est concentré davantage sur le mouvement et moins sur les positions.
Le lancer et la chaîne cinématique
Parce que le lancer athlétique est quelque chose que nous nous considérons tous assez capables de faire, c’est un moyen utile de démontrer la chaîne cinématique qui existe naturellement en chacun de nous. Pour créer n’importe quel type de puissance lors d’un lancer, votre corps devra créer une force contre et depuis le sol, et bien sûr, il le fait à travers la moitié inférieure du corps, déclenchée par les pieds. La meilleure façon d’apprendre cela est de pratiquer les extrêmes.
Lancer bras/épaule uniquement
Imaginez à quoi vous ressembleriez en lançant une balle suspendue à quelques mètres du sol. Pouvez-vous sentir que vos jambes s’agitent lorsque vous essayez de lancer avec n’importe quelle force ? Bien sûr qu’ils le feraient, car ils cherchent le terrain contre lequel travailler. Une façon d’expérimenter un lancer limité serait de loger la moitié de votre corps contre un support, ne laissant qu’un seul côté de votre corps libre pour lancer. (photo 3)
Ou vous pouvez remplir certaines chaussures avec des chaussettes, les retourner et vous tenir debout sur les semelles pour que votre surface soit instable ; voyez maintenant à quel point votre lancer est puissant. Vous remarquerez dans les deux cas à quel point le mouvement est faible.
Lancer dynamique
Maintenant, mettez-vous simplement dans votre position de lancer normale et essayez de faire un lancer athlétique. Pendant que vous avancez dans le mouvement, restez conscient de vos pieds et de leur fonctionnement. remarquez comment la pression des pieds sur le sol change à mesure que votre poids se déplace pour lancer de manière dynamique. (image 4)
Quelles autres sensations remarquez-vous ? Je suis sûr que vous remarquerez très rapidement comment les pieds interagissent avec le sol d’une manière qui vous équilibre et génère une force qui remonte ensuite à travers le corps pour vous permettre enfin de lâcher le ballon avec puissance.
Le swing comme mouvement athlétique
Ce simple exercice de lancer démontre clairement comment tout mouvement qui nécessite que le corps passe par une gamme complète de mouvements fonctionnera à son meilleur lorsqu’il est en harmonie avec la chaîne cinématique innée. Le swing de golf nécessite une gamme complète de mouvements et, par conséquent, est un mouvement athlétique qui peut être comparé à d’autres sports. Ainsi, la prochaine fois que vous regarderez de l’athlétisme, en particulier des sports de lancer comme le javelot, le disque ou le marteau, observez la séquence que traverse le corps et comparez-la au golf. (photo 5)
Très souvent, si je coache un nouveau client et qu’il prétend ne pas être coordonné, je commencerai la leçon par le lancer. Cette approche leur permet d’exprimer leur talent naturel beaucoup plus rapidement qu’en essayant de frapper correctement la balle de golf. De plus, s’il y a vraiment un problème de coordination, il sera beaucoup plus rapide pour moi de les aider à développer un lancer coordonné plutôt qu’un swing de golf coordonné. Une fois qu’ils ont expérimenté le lancer dynamique, ils peuvent prendre cette nouvelle conscience et l’utiliser pour développer un swing de golf plus efficace.
Avantages de la chaîne cinématique
La chaîne cinématique est un bel exemple de la façon dont, lorsque nous nous en tenons étroitement à la nature, les choses fonctionnent non seulement plus efficacement, mais nous protègent également. Voici quelques-uns des avantages de déménager de cette façon :
■ Lorsque le corps s’enroule, il est correctement soutenu par le bas. Imaginez la construction d’un bâtiment : une fois les fondations posées, le rez-de-chaussée se poursuit, puis le premier étage, et ainsi de suite. Pour que le bâtiment soit stable, chaque étage en dessous doit être en place. Ceci est également vrai pour le corps se déplaçant à travers le swing de golf.
■ La séquence donne un timing naturel au swing, améliorant ainsi les coups.
■ Rythme amélioré.
■ Le déplacement dans la séquence entraîne le déplacement automatique du maillon suivant, ce qui signifie qu’aucune partie du corps ne se surmène.
■ Compléter un swing complet demande moins d’effort car aucune partie n’en fait autant !
Cette liste est toute une promesse ! Pourtant, comme il est basé sur un mouvement naturel que vous possédez déjà mais que vous n’utilisez peut-être pas, il est très réalisable et durable.
Donc, je vous encourage à pratiquer votre mouvement de lancer, à commencer doucement et à développer, puis à laisser cette séquence et ce mouvement naturels se manifester dans votre swing de golf ; si vous le faites, je pense que vous apprécierez les nombreux avantages.
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Par Scott Cranfield
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Scott Cranfield est un maître entraîneur de la PGA. Depuis plus de 30 ans, il consacre sa vie à aider les golfeurs à atteindre leurs objectifs grâce à une approche naturelle qui embrasse les véritables lois du fonctionnement de l’esprit et du corps humain. L’approche unique de Scott a conduit à la création de plusieurs programmes d’entraînement et à l’expérience de l’entraînement de tous les niveaux de golfeurs, des débutants complets aux joueurs de la Ryder Cup. En plus de profiter d’une longue carrière à la télévision avec Sky Sports et Setanta TV, Scott a reçu en 2011 le prix de PGA Master Professional & Coach.
