Cela peut sembler exagéré, mais c’est la réalité : pour les diabétiques, l’activité physique fonctionne comme un médicament, c’est aussi un moyen d’économiser de l’argent ; les diabétiques sédentaires ont une charge financière de 63% supérieure pour les consultations médicales et les médicaments par rapport aux diabétiques actifs.
Il est facile de comprendre comment l’exercice agit sur la physiologie du diabète. Dire adieu à la sédentarité minimise le principal tourment de la vie d’un diabétique : un excès de sucre dans le sang. En effet, la pratique de l’exercice stimule la production de GLU-4, une protéine qui collecte l’excès de glucose dans la circulation pour finalement le placer à l’intérieur des cellules ; par conséquent, le patient a besoin de moins d’insuline pour absorber le sucre circulant dans le sang. De plus, les bienfaits de l’exercice s’étendent à d’autres problèmes de santé : il abaisse la tension artérielle et le cholestérol, facilite la perte de poids – qui sont essentiels pour les diabétiques.
Parlons donc de quelques aspects importants à prendre en compte avant de commencer un programme d’activité physique avec l’engagement de ne jamais s’arrêter.
Avant de commencer :
- Consultez votre médecin.
- Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne peuvent pas commencer un programme d’exercices sans l’autorisation du cardiologue.
- Faites tester vos yeux pour savoir comment vont vos yeux (rétinopathie diabétique).
- Recherchez un physiothérapeute, de préférence avec une expérience dans le suivi des patients diabétiques.
Avant de quitter la maison pour faire de l’exercice:
- Fixez une heure qui ne coïncide pas avec le pic des médicaments hypoglycémiants.
- Prenez un repas léger.
- Avant de commencer l’activité, mesurez votre glycémie. Si elle est inférieure à 100 mg/dl, mangez quelque chose contenant des glucides, attendez et réévaluez à nouveau votre glycémie. S’il a augmenté, vous pouvez commencer.
- Prenez votre carte d’identité diabétique avec vous. En cas d’hypoglycémie, les gens sauront quoi faire.
- Choisissez des chaussettes et des baskets adaptées pour ne pas vous abîmer les pieds. Vérifiez qu’il n’y a pas de corps étrangers à l’intérieur de la chaussure.
- Emportez toujours un petit paquet de sucre avec vous. Si la glycémie baisse trop (étourdissements, confusion mentale, évanouissement), cela sera nécessaire.
Pendant et après l’effort :
- Rester
- Mesurez votre glycémie toutes les heures et mangez un type de glucides (une pomme ou une barre de céréales).
- Pendant un entraînement plus long, variez les glucides sucrés et salés pour ne pas vous sentir malade.
- Lorsque votre exercice est terminé, vérifiez à nouveau votre glycémie afin de ne pas risquer une hypoglycémie tardive.
- De retour à la maison, examinez vos pieds (un membre de la famille peut vous aider). Si vous trouvez une blessure, attendez qu’elle guérisse avant de reprendre votre programme d’exercices.
- Bien que l’activité physique fasse baisser la glycémie, ne réduisez pas la dose de votre médicament à votre discrétion.
Enfin, quel genre d’exercices pouvez-vous faire?
Les effets des exercices aérobies tels que la course, la natation, le vélo ou le football ont tendance à faire baisser plus rapidement la glycémie, car ils consomment rapidement de l’énergie. Les exercices aérobiques sont indiqués pour les diabétiques car ils sont également bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Les exercices aérobies ou de résistance, comme la musculation, sont essentiels pour les diabétiques, car ils maintiennent la glycémie basse pendant une longue période, en plus de développer une masse musculaire maigre qui est excellente, car les muscles sont d’excellents consommateurs de sucre.
Article soumis par le Groupe HPA
