Apprendre la différence entre le stress en tant que concept vague et nos propres facteurs de stress personnels peut s’avérer inestimable lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles dans notre vie, au travail, à la maison et dans nos relations.
Le mot « stress » est confus et vague. Nous l’utilisons pour décrire à la fois le facteur de stress et notre réponse au stress. Il n’est pas étonnant que la plupart d’entre nous ne sachent pas comment gérer nos facteurs de stress.
Les facteurs de stress sont subjectifs. Nous avons tous des perceptions différentes de ce que sont les facteurs de stress et des capacités d’adaptation différentes pour faire face aux facteurs de stress perçus. C’est pourquoi certains d’entre nous sont affectés par certaines choses et d’autres non, et certains d’entre nous rebondissent rapidement (résilience) tandis que d’autres mettent plus de temps.
Je ne saurais trop insister ; les facteurs de stress sont subjectifs et différents pour nous tous. De manière générale, aucune personne n’aura la même réaction au stress. C’est pourquoi les statistiques sur les maladies liées au stress au travail et sur l’épuisement professionnel augmentent ; les employeurs insistent pour qu’il y ait une solution universelle. Ce n’est pas le cas.
Il est réconfortant de savoir qu’aucun de nous n’est parfait et que nous sommes tous « programmés » pour réagir aux facteurs de stress à notre manière. Cela rend l’idée des facteurs de stress et de la réponse au stress plus acceptable et permet une discussion ouverte, ce qui crée à son tour une normalité. Ainsi, en utilisant uniquement les mots « facteur de stress » et « réponse au stress », cela apportera plus de clarté.
Dans les années 1950, les experts décrivaient deux types de « stress » ; demandes et pressions de notre environnement. « Eustress » pour les facteurs de stress positifs et « Détresse » pour les facteurs de stress négatifs.
Eustress nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes et à relever nos défis ; les personnes que nous considérons difficiles mais gérables, et les événements ou situations que nous considérons difficiles mais réalisables. Nous examinons les risques, élaborons un plan et sommes motivés pour relever le défi. Nous croyons que nous avons le contrôle, que nous pouvons faire face aux difficultés du défi. Cela en vaut la peine car nous ressentirons une énorme satisfaction et serons suffisamment récompensés lorsque nous atteindrons notre objectif.
La détresse désigne tout facteur de stress négatif aigu ou chronique qui déclenche des réponses au stress aigu ou chronique à court ou à long terme.
Des exemples de facteurs de stress aigus sont des choses comme un quasi-accident de voiture, des examens, des conversations difficiles, un entretien ou le respect d’un délai.
Les facteurs de stress chroniques à long terme sont des facteurs de stress dans nos domaines principaux ; le travail, la maison, les amis, les relations, la famille et la santé – tous déclenchent des réactions de stress chronique à long terme. Nos tracas quotidiens entrent dans cette catégorie car ils se répètent au quotidien.
Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur la connexion cerveau-corps de notre réponse au stress aigu. La prochaine fois, nous aborderons notre réponse au stress chronique.
Pour faire simple, j’appelle cette réponse au stress à court terme SAM (Sympathetic Surrenal Medulla) The Match parce qu’elle s’enflamme aussi rapidement que si on frappait une allumette et, si tout se passe bien, elle s’éteint tout aussi rapidement.
Une fois que le cerveau a reçu des informations de nos yeux, de nos oreilles, de notre nez, de notre respiration (de tous nos sens) sur le facteur de stress, il envoie ces informations à l’amygdale, la partie de notre cerveau responsable du traitement des émotions.
L’amygdale interprète immédiatement cette information sensorielle comme un signal de danger et envoie un signal de détresse à l’hypothalamus, le centre de commande du cerveau qui communique avec le reste du corps via le système nerveux autonome (SNA), qui à son tour envoie un signal d’urgence dans le système nerveux autonome. de la colonne vertébrale aux médullosurrénales, de minuscules glandes situées au centre des glandes surrénales, au-dessus des deux reins, pour libérer les défenses de l’organisme.
Tout d’abord, notre système biologique (hormonal), qui réagit immédiatement en pompant plusieurs hormones de stress différentes dans notre circulation sanguine ; dont les plus forts sont l’adrénaline et la nor-adrénaline. Ces hormones déclenchent toutes les réponses physiologiques, psychologiques et comportementales en inondant notre circulation sanguine de quantités massives de sucre dans le sang (glucose) et de graisses, fournissant d’énormes réserves d’énergie à toutes les parties du corps et redirigeant le flux sanguin de notre système digestif central. , système immunitaire et cerveau ; ralentir ces systèmes afin que nos principaux groupes musculaires, nos bras et nos jambes disposent de la force, de la vitesse et de l’agilité dont nous avons besoin pour échapper au facteur de stress réel ou perçu. Nous ressentons le besoin d’agir.
L’adrénaline et la nor-adrénaline maintiennent le corps dans un état d’alerte élevé jusqu’à ce que nous traitions le facteur de stress. « État d’alerte » signifie être coincé dans un état de peur ou de colère ; ou les deux. Il est important de se rappeler que chaque fois que nous activons SAM-The Match, nous activons le même système de défense, que nos facteurs de stress soient réels ou imaginaires.
C’est pourquoi il est si important d’être conscient de nos facteurs de stress et de les résoudre le plus rapidement possible. Des quantités élevées d’hormones sur de longues périodes fatiguent les organes et l’esprit.
Psychologie de la réponse aiguë au stress : trop d’adrénaline nous laisse en mode alerte, nerveux, agités, irritables et argumentatifs ; bref, très défensif. Trop de ni-adrénaline provoque une augmentation de nos réactions au stress, à l’anxiété, à la peur, à la dépression, à la colère, à l’épuisement professionnel, à l’impulsivité et même à la violence épisodique. Nous ne pouvons pas jouer en équipe, ce qui perturbe nos relations.
Nos réactions au stress provoquent une inflammation qui, avec le temps, nuit à la santé de nos organes et à la santé physique en général. Plus nous nous concentrons sur les facteurs de stress, plus l’inflammation est problématique, provoquant davantage de maladies physiques et psychologiques.
Évaluez vos facteurs de stress, séparez vos défis de votre détresse et résolvez votre détresse. Apprenez à gérer votre réaction au stress. Pourquoi? Parce que l’allumette allume la bougie.
Lorsque la menace est passée et que le cerveau reçoit le signal que tout est en sécurité – par notre respiration basse et profonde et nos sens – le cerveau active le système nerveux parasympathique (SNP), « le frein ».
Comme le système de freinage d’une voiture, The Brake envoie des signaux via le nerf vague, au plus profond de notre cerveau reptilien, directement aux zones ralenties ou arrêtées par SAM The Match ; bloquer lentement la libération d’adrénaline et de nor-adrénaline et activer la production de GABA, ramenant le corps à un état de repos, de réparation et de restauration ; homéostasie.
C’est le système de récupération du stress que la plupart d’entre nous ignorent. Nous pouvons manipuler ce système en pensant simplement à l’allumer. Indice : embrassez quelqu’un que vous aimez… beaucoup.
Par Joan Maycock
Joan Maycock Psychologue de la santé MSc, psychologue BSc, conseillère médiatrice, consultante, chercheuse, formatrice et développeuse de programmes sur le stress et l’épuisement professionnel. Après avoir vécu aux Pays-Bas, j’ai déménagé au Portugal l’année dernière. Mon objectif est de développer des programmes d’éducation sur le stress conçus pour amener chacun à réfléchir à la réduction, à la prévention et à la gestion du stress et de l’épuisement professionnel.
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