L’invasion effrontée de l’Ukraine va probablement être la guerre la plus télévisée depuis le Vietnam. Depuis la sécurité de nos canapés protégés par l’OTAN, nous regardons les chars russes envahir l’Ukraine, les hommes ukrainiens s’armer, les familles cherchant la sécurité sous terre, les femmes fabriquant des cocktails Molotov et des cocktails Molotov. Les dirigeants réagissent par des sanctions économiques, des gens manifestent dans les rues et certains envoient un soutien financier.
Tout cela et parler d’une menace sérieuse de résurrection de la guerre froide, et pourtant la semaine dernière, un journaliste britannique a demandé au ministre des Affaires étrangères « Pourquoi devrions-nous nous en soucier? » La question a peut-être été posée pour susciter une réponse éducative, néanmoins, elle semblait un signe impitoyable des temps.
En 2006, Barack Obama parlait d’un « déficit d’empathie » parmi nous : « …nous devrions parler davantage de notre déficit d’empathie – la capacité de nous mettre à la place de quelqu’un d’autre ; voir le monde à travers les yeux de ceux qui sont différents de nous. Quand vous pensez ainsi… il devient plus difficile de ne pas agir ; plus difficile de ne pas aider.
Le déclin de l’empathie dans la société est observé depuis un certain temps. Une étude menée en 2011 auprès de 14 000 étudiants américains a révélé qu’ils faisaient preuve d’environ 40 % d’empathie en moins que leurs pairs dans les années 1980.
Un article du magazine Time montre que les traits narcissiques et individualistes de la génération Y sont plus élevés que ceux des générations précédentes. Les études suggèrent que les milléniaux manifestent souvent moins d’intérêt ou de sympathie pour les malheurs des autres. Pourquoi cette capacité à se mettre à la place des autres ou, selon les mots de Daniel Goleman (expert en intelligence émotionnelle), « sentir les sentiments et les perspectives des autres » est-elle importante ?
Parce que, sans empathie, nous risquons de nous faire disparaître, car nous risquons une augmentation des désaccords dans nos vies personnelles, davantage de conflits au travail et de guerre au niveau mondial. L’empathie est un ingrédient absolu et vital pour la paix individuelle, familiale, communautaire et mondiale.
S’il est si vital, pourquoi décline-t-il ? Les hypothèses suivantes peuvent expliquer pourquoi :
1. La recherche montre que les gens compatissent facilement lorsqu’ils voient la souffrance des autres de leurs propres yeux et, comme la souffrance est vue en ligne, il devient plus difficile de s’y identifier.
2. Les psychologues disent qu’en tant qu’êtres humains, nous compatissons plus facilement lorsque nous entendons l’histoire d’un individu ou du sort de quelques personnes, et parce que nous ne pouvons pas envisager qu’un grand nombre de personnes souffrent, nous compatissons beaucoup moins avec le sort d’une nation.
3. Les neurosciences montrent qu’il existe un lien distinct entre une faible empathie et des niveaux élevés d’anxiété. L’anxiété et la pensée dépressive ont considérablement augmenté au cours des 10 dernières années, et il en résulterait donc une diminution de l’empathie.
4. Plus nous devenons anxieux en tant que société, plus nous montrons nos soins par l’inquiétude plutôt que par l’empathie réelle, active ou en faisant quelque chose d’utile ou de significatif. Pensez à la dernière fois que vous avez dit à quelqu’un que vous vous inquiétiez pour lui afin de lui montrer que vous vous souciez de lui. Nous regardons par procuration la progression de la guerre comme si cela aidait quelqu’un ; une meilleure utilisation de notre temps serait de collecter des dons pour les Ukrainiens, ou de protester contre la guerre, etc.
5. Le capitalisme se concentre sur son propre profit et encourage la concurrence. Certains pourraient dire que l’empathie entrave le profit et la concurrence et, par conséquent, n’est pas une qualité qui est activement promue ou encouragée dans la société d’aujourd’hui et en particulier dans le monde de l’entreprise.
Pour s’assurer que le monde ne devienne pas un endroit plus sombre, nous devons augmenter notre empathie, mais pouvons-nous réellement le faire ? Bien qu’il existe des preuves que la capacité à faire preuve d’empathie est liée à la génétique, il est également vrai que l’empathie est une compétence qui peut être augmentée ou diminuée.
Voici ce que nous pouvons faire pour augmenter notre capacité d’empathie selon les recherches en neurosciences et en psychologie :
1. Développer l’auto-compassion. Faites attention à votre critique intérieur et donnez-leur la botte ! Remplacez votre critique intérieur par une voix gentille, aimante et compréhensive. L’époque où une approche punitive était considérée comme la meilleure motivation est révolue. En fait, une approche douce avec nous-mêmes nous aidera à être pareil pour les autres. Tout commence avec vous.
2. Réduisez l’anxiété et augmentez le calme. Une anxiété accrue entraîne une faible empathie. Voici quatre façons de réduire l’anxiété :
▪ Une fois par jour – inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à trois, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à cinq. Faites cela trois fois.
▪ Une fois par jour – demandez-vous « qu’est-ce que je ressens », « qu’est-ce que je pense et qu’est-ce qui se passe dans mon corps ?.
▪ Si vous avez des pensées anxieuses, répétez-les à haute voix avec une voix de Mickey Mouse ou un autre accent. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous vous fassiez rire et que la pensée anxieuse perde son emprise sur vous.
▪ Bannissez le mot anxiété de votre vocabulaire et concentrez-vous sur l’augmentation du calme dans votre vie.
3. Mettez-vous à la place des autres. Écoutez les autres parler de ce que c’est que de se mettre à leur place, de leurs problèmes et de leurs préoccupations et de la façon dont ils ont perçu les expériences que vous avez partagées. Remarquez et appréciez les différences. Rappelez-vous qu’il y a plusieurs façons de voir les choses et que votre façon n’en est qu’une.
4. Être en désaccord sans débattre. Avoir une conversation avec quelqu’un avec qui vous n’êtes pas d’accord. Mais plutôt que de débattre ou de discuter de la question litigieuse, partagez votre histoire sur la façon dont vous en êtes venu à vous forger une opinion, puis écoutez comment ils sont arrivés à la leur. Ensuite, notez la validité de leur position. L’empathie, c’est comprendre !
5. Connectez-vous avec les autres, ne vous contentez pas de commenter sur les réseaux sociaux. Ne vous contentez pas d’écrire des messages et d’écrire des commentaires sur les réseaux sociaux ; tendre la main et se connecter avec les gens dans votre vie!
6. Examinez vos préjugés. Nous avons tous des préjugés qui bloquent notre capacité d’écoute et d’empathie. Celles-ci sont souvent centrées sur des facteurs tels que l’âge, la race, la sexualité et le sexe. Vous ne pensez pas avoir de préjugés ? Détrompez-vous – nous le faisons tous.
7. Faites un acte de service. Le service – c’est-à-dire faire quelque chose pour quelqu’un d’autre – était considéré comme une partie essentielle de la vie à une certaine époque, mais pas tellement aujourd’hui. Il peut s’agir d’un travail bénévole régulier ou ponctuel, comme un don à une association caritative ou d’offrir des services de mentorat à des personnes plus jeunes que vous, ou de petits actes quotidiens comme transporter les courses d’un voisin, permettre à quelqu’un de passer devant vous dans une file d’attente ou de préparer un café. pour un collègue. Les petites choses comptent et ont un impact à la fois sur vous et sur l’autre personne.
Enfin, plus nous pratiquons l’empathie, mieux nous y parvenons et plus nous sommes heureux en tant qu’individus et en tant que société. Et puis nous sommes plus susceptibles de demander, non pas pourquoi nous devrions aider, mais comment nous pouvons aider.
Par Farah Naz
|| features@algarveresident.com
Farah Naz est un psychothérapeute formé au Royaume-Uni depuis plus de 30 ans, et est un hypnothérapeute clinique, avec un intérêt particulier pour les neurosciences. Elle a travaillé avec des milliers de personnes dans le monde pour une gamme de problèmes. Farah a formé des organisations nationales, des entreprises, des médecins, des enseignants et des agents de santé sur des questions liées à la psychologie. Actuellement, elle a une pratique internationale en ligne et une pratique privée en Algarve.
Avez-vous des questions que vous aimeriez que Farah aborde dans sa chronique ?
info@iamfarah.com | www.iamfarah.com