Novembre est la période de l’année où les jours raccourcissent et le manque de lumière du jour contribue à se sentir moins énergique et devient un défi pour rester actif physiquement.
Cependant, il est encore plus important de continuer à bouger et de ne pas passer trop de temps assis sur le canapé à regarder la télévision. Il est essentiel de continuer à bouger pour maintenir notre colonne vertébrale en bonne santé, pour réduire les tensions musculaires et le stress et pour prévenir les problèmes musculo-squelettiques. Nous savons que les personnes actives se remettent beaucoup plus rapidement d’une blessure ou d’un problème de santé que celles ayant un mode de vie sédentaire.
Tout ce que vous avez à faire est de commencer par planifier 15 à 20 minutes d’exercice par jour, quatre jours par semaine. Faites une promenade rapide dehors le matin. Si vous n’avez pas envie de sortir, vous pouvez vous entraîner à la maison à toute heure du jour ou de la nuit.
Les entraînements à domicile présentent de nombreux avantages uniques. L’un d’eux est de le faire à tout moment et l’autre est de donner un bon exemple de mode de vie actif à vos enfants. S’entraîner à la maison peut vous aider à faire de l’exercice régulièrement, car il est si facile de suivre votre routine.
Intégrer des exercices simples est facile et ne nécessite aucun matériel particulier. Vous pouvez trouver de nombreux programmes d’exercices différents sur Youtube ou sur certains sites d’exercices spécifiques sur le net. Cela peut être une façon amusante de rester en forme à la maison.
Faites des exercices de renforcement simples qui ne nécessitent que votre poids corporel. Vous savez probablement comment faire plus que vous ne le pensez : les pompes, les redressements assis et les fentes sont toutes de bonnes options ; sauter à la corde si votre condition physique et la santé de vos articulations le permettent. Seulement 20 minutes de corde à sauter brûlent 250 calories.
Procurez-vous des poids à main ou des bandes élastiques à utiliser à la maison pour les exercices de résistance. Il existe également de nombreux exercices que vous pouvez réaliser avec un ballon Pilates.
Si vous aimez danser, dansez sur votre musique préférée ou écoutez un DVD ou une application de danse. Assurez-vous simplement que vous travaillez suffisamment dur. Sur une échelle de 1 à 10, visez une intensité de 5 ou plus.
Les étirements sont un excellent moyen de garder plus de souplesse, ou de pratiquer quelques poses de yoga. La flexibilité est un élément important pour garder vos articulations en bonne santé.
Vérifiez d’abord auprès de votre chiropracteur si vous débutez dans l’exercice ou si vous souffrez d’un problème de santé qui vous préoccupe. Votre chiropraticien peut également répondre à vos questions sur la quantité d’exercice que vous faites et les types d’activités qui vous conviennent le mieux.
Essayez d’intégrer l’exercice à votre routine en vous entraînant à la même heure chaque jour. N’oubliez pas qu’il faut environ trois semaines pour prendre une nouvelle habitude, alors ne vous découragez pas si vous manquez une séance d’entraînement. Assurez-vous simplement de vous y remettre le lendemain.
Continuez comme ça, restez intéressant. Choisissez des activités que vous aimez faire et vous serez plus susceptible de continuer à les faire.
Si vous aimez marcher, vous souhaiterez peut-être utiliser une application sur votre téléphone qui est un podomètre. Vous pouvez l’utiliser pour compter vos pas. Cela vous motivera à marcher davantage.
Vous voudrez peut-être envisager de rejoindre une salle de sport ou un club de santé. Vous pouvez demander la supervision d’un entraîneur personnel qui pourra vous aider à démarrer et vous emmener là où vous souhaitez aller.
Vous pouvez utiliser des machines comme des tapis roulants, des monte-escaliers ou des vélos d’exercice. Essayez un cours de fitness ou une nouvelle activité en salle, comme la danse ou l’aquagym. De nombreuses villes disposent de centres communautaires proposant des cours de fitness abordables.
Choisissez d’abord la santé, prenez soin de votre corps. Après tout, c’est le seul véhicule dans lequel vous avez besoin de vivre toute votre vie. Mangez bien, faites de l’exercice, faites ajuster votre colonne vertébrale par votre chiropracteur et vous vous sentirez mieux, dormirez mieux et vivrez mieux.
Reste en bonne santé!
Par Sandra Genest-Boudreau
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Sandra Genest-Boudreau est canadienne-française, diplômée du Canadian Memorial Chiropractic College en 1990 avant de venir en Algarve en 2002. Elle est passionnée par l’adaptation de tous ses patients, particulièrement les enfants.
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