L’une des premières fois où j’ai rencontré ce terme « méditation », c’était il y a des années, lorsque je vivais à Dubaï et que je travaillais pour une société de diamants en tant que directeur commercial régional, et qu’un de mes collègues qui travaillait sur une équipe de l’après-midi est venu ce jour-là. l’air si zen et détendu.
Quand je lui ai demandé « Comment était ta matinée? », il a répondu « Génial, j’ai fait mon rituel matinal habituel… la méditation du matin et je me sens prêt à commencer la journée ». Mes premières pensées ont été… « quel hippie ».
À ce stade, j’assistais à des cours de yoga au hasard, mais je n’ai jamais ressenti l’appel à en savoir plus sur la méditation et la pleine conscience. Environ un an plus tard, il est arrivé un moment dans ma vie où je traversais une situation personnelle difficile et une amie très proche (professeur de yoga) m’a offert un livre de Caroline Myss, Anatomie de l’esprit. Je peux honnêtement dire que ce livre a commencé à changer ma vie et ma façon de voir les choses.
Comme l’un de mes écrivains/chefs spirituels préférés, Wayne Dyer, avait l’habitude de dire : « Changez votre façon de voir les choses, et les choses que vous regardez changent. Maintenant, faites une pause ici et relisez cela. Cette citation est tellement vraie. Ce n’est pas ce qui nous est présenté qui nous cause du stress et de l’inconfort, c’est la façon dont nous le regardons ou y réagissons ».
Alors j’étais là, en train de lire Anatomie de l’esprit par Carolyne Myss, et j’étais tellement accro à ce livre parce qu’il avait tout simplement tellement de sens et m’a vraiment vraiment aidé avec ce que je vivais à ce moment-là.
J’ai commencé à être plus conscient de mes pensées et de la façon dont nous pouvons les contrôler. L’un des principaux enseignements que j’ai tirés de ce livre est que 90 % du temps, il est nous qui nous rend malades/blessés/douloureux. Nous pouvons également nous soigner, mais nous devons acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes que nous pouvons traverser.
Le processus n’est pas facile, et il ne le sera jamais, mais avec l’aide d’une méditation régulière, vous devenez plus conscient, conscient de ce que vous traversez, et vous pourrez le traverser beaucoup plus rapidement et passer à autre chose.
Donc, ce que la méditation vous aide vraiment, c’est de développer les compétences nécessaires pour gérer le stress. Cela augmentera votre conscience de soi; cela vous aidera à vous concentrer sur le moment présent. Avez-vous remarqué que la plupart du temps, nos pensées sont soit dans le passé, soit dans le futur, et que nous pensons rarement au moment présent ?
Cela vous aidera à réduire les émotions et les pensées négatives. Pourquoi est-ce important? Parce que plus vous avez de pensées négatives, plus votre corps les ressent et plus vous pénétrez profondément dans votre « corps de douleur » (comme l’appelle Eckhart Tolle). Ainsi, plus vite vous pourrez vous débarrasser de vos pensées négatives, mieux ce sera pour votre corps, votre esprit et votre humeur.
La méditation peut également augmenter votre créativité et votre imagination, tout simplement parce que vous vous débarrassez de vos pensées « nuageuses » et aurez une bien meilleure clarté dans la vie.
Et enfin, cela augmentera votre patience et votre tolérance, dont, soyons justes, nous avons tous besoin dans la vie.
Vous deviendrez moins critique, bavard et permettrez aux gens d’être qui ils sont sans toujours avoir votre propre opinion sur eux, ce qui, franchement, n’est pas pertinent car nous ne sommes pas là pour changer les gens, nous sommes là pour apprendre les uns des autres. Je me rappelle toujours que nous avons deux oreilles et une bouche, ce qui signifie que nous devons écouter plus et parler moins.
Voici donc quelques conseils pour commencer à méditer. Ne pensez pas que la méditation signifie seulement s’asseoir près d’un arbre comme un bouddha dans le calme et observer votre esprit. Pour la plupart d’entre nous, ce serait tout à fait inconfortable et probablement très frustrant au départ. Si vous êtes un débutant complet et curieux de la méditation, ou si vous souhaitez augmenter votre conscience dans la vie, voici comment vous pouvez commencer.
MÉDITATION GUIDÉE
Ce type de méditation est probablement l’un des plus faciles pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est de vous retrouver dans un espace confortable, soit à la maison, dans l’avion avec des écouteurs, ou n’importe où où vous avez du silence et êtes capable de rester immobile pendant quelques minutes.
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans une pose méditative assise car il vous suffit d’écouter la voix d’un professeur qui vous guidera à travers un moment de détente. La méditation guidée peut durer de 5 minutes à une heure ou même plus, selon le temps dont vous disposez et l’endroit où vous vous trouvez.
Il est bon de commencer par 5 minutes par jour pour créer une habitude saine et remarquer comment vous vous sentez après chaque méditation, comment votre journée évolue (si vous trouvez le temps de méditer le matin).
Essayez d’en faire une partie de vos habitudes quotidiennes. Tout comme se brosser les dents, trouvez le temps de toujours l’inclure dans votre journée, afin que cela devienne une habitude automatique pour vous plutôt qu’un fardeau ou quelque chose pour lequel vous aurez toujours besoin de trouver du temps.
Pour commencer, vous devez télécharger une application qui propose une variété de méditations et d’enseignants. Celui que j’utilise et recommande personnellement s’appelle « Insight Timer » – cette application est gratuite et vous connecte également aux communautés du monde entier. Il vous faudra peut-être un certain temps pour trouver un enseignant avec qui vous connecter. Prenez votre temps mais n’abandonnez pas. Votre vie ne changera pas après une ou quelques méditations. Vous devez garder l’esprit ouvert, ne pas avoir d’attentes et rester cohérent. Nous avons tous 5 minutes par jour à consacrer à une habitude qui finira par nous rendre plus heureux, plus détendus et sans stress.
Si vous avez des problèmes d’insomnie ou si vous vous retrouvez avec un esprit de «singe» super occupé le soir, ayant du mal à vous reposer, recherchez les méditations Yoga Nidra dans l’application, qui vous aideront à détendre l’esprit et le corps et vous aurez une incroyable nuit de sommeil profond.
Le Yoga Nidra, également appelé « sommeil yogique » ou « relaxation sans effort », est un état de conscience entre l’éveil et le sommeil. Lorsque l’état de relaxation profonde est atteint grâce à la pratique du Yoga Nidra, les avantages de cette pratique yogique peuvent être considérés comme supérieurs au sommeil ordinaire, cependant, le Yoga Nidra ne remplace pas le sommeil. La recherche montre qu’une heure de Yoga Nidra peut équivaloir à quelques heures de sommeil.
Maintenant, c’est parti, téléchargez l’application. Explorez différents types de méditations et si vous sentez toujours que vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à nous contacter et à réserver pour l’un de nos cours au Haven Yoga Studio à Vilamoura. Nous proposons des cours de yoga et de méditation en groupe, ou vous pouvez simplement réserver un cours privé avec l’un de nos professeurs qui vous guidera ou vous aidera à trouver une pratique quotidienne qui correspond à votre emploi du temps et à votre style de vie.
AVANTAGES DE LA MÉDITATION
- Acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes
- Développer des compétences pour gérer son stress
- Accroître la conscience de soi
- Se concentrer sur le présent
- Réduire les émotions négatives
- Accroître l’imagination et la créativité
- Augmenter la patience et la tolérance
Par Elena Menci
|| features@algarveresident.com
Elena Menci est une professeure de yoga internationale de 700 heures qui a étudié en Inde, à Bali, à Majorque et à Dubaï. Elle enseigne des cours privés et en groupe à Vilamoura et organise des ateliers, des week-ends et des retraites d’une semaine pour sa communauté « Haven » en Algarve, dont elle est l’une des fondatrices. La passion d’Elena est de transmettre ce qu’elle a appris de tous ses gourous et professeurs à ceux qui l’entourent. Instagram : @thehaven_algarve | www.thehaven.pt
